As técnicas de respiração que você vai aprender a seguir podem te ajudar a aliviar a crise de ansiedade.
A ansiedade pode ser um visitante indesejado em nossas vidas, trazendo preocupações e tensões que parecem não ter fim.
Mas você sabia que algo tão simples quanto a respiração pode ajudar a acalmar a mente e reduzir esses sintomas?
Aprenda a respirar da maneira correta
Respirar é algo que fazemos automaticamente, mas, quando estamos ansiosos, nossa respiração pode ficar rápida e superficial. Isso pode aumentar ainda mais a sensação de ansiedade.
Aprender a respirar corretamente ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Benefícios:
- Ajuda a acalmar o corpo e a mente;
- Promove sensação de relaxamento;
- Induz maior tranquilidade emocional e mental;
- Permite auto transportar para o momento presente;
- Traz clareza mental;
- Promove um estado de calma;
- Ajuda a aliviar toda a tensão do dia a dia;
- Ajuda reduzir os pensamentos ansiosos; e
- Alivia sintomas de stress e ansiedade.
Dicas para Praticar:
- Encontre um local tranquilo: Escolha um lugar onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente sem distrações.
- Reserve um tempo: Dedique alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas. Pode ser pela manhã, antes de dormir ou durante uma pausa no trabalho.
- Seja paciente: No início, pode parecer difícil, mas com a prática, ficará mais fácil e natural.
O que são Pranayamas?
A palavra Pranayama deriva de duas outras palavras de origem sânscrita, prana que significa energia vital e yama que significa controle.
São exercícios de respirações conscientes, feitas de forma guiada, e sempre com um objetivo específico.
Técnicas de Respiração para Praticar
1. Respiração Diafragmática (Adhana Prananyama):
Adhama significa inferior, ou seja, respiração baixa, abdominal ou diafragmática.
- Como fazer: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo a barriga de ar (a mão no abdômen deve se mover mais do que a mão no peito). Expire lentamente pelo nariz.
Ouça a técnica de respiração Adhana Pranayama:
2. Respiração em Tempos Iguais (Sama Vritti Pranayama):
Sama Vritti Pranayama, Sama significa igual e vritti, flutuações mentais, então Sama Vritti Pranayama se traduz como respiração de flutuação mental igual.
Nessa técnica respiratória, a inalação e exalação do ar deve ser realizada sempre pelo nariz, em tempos iguais.
- Como fazer: Com a boca fechada, inspire e expire pelo nariz em um fluxo lento, uniforme e contínuo. Conte mentalmente de maneira que os tempos sejam iguais da inspiração e expiração.
Ouça a técnica de respiração Sama Vritti:
3. Respiração Quadrada (Chaturanga Pranayama):
- Como fazer: Inspire pelo nariz contando lentamente até 3, segure a respiração contando até 3, depois expire pela boca contando até 3 e segure novamente a respiração contando até 3. Repita essa sequência algumas vezes. Você pode fazer um ásana e posicionar os dedos indicador e médio no centro da testa, como na imagem deste post.
Ouça a técnica de respiração Chaturanga Pranayama:
4. Respiração Alternada (Nadi Shodhana Pranayama):
- Como fazer: Sente-se confortavelmente. Feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita e depois troque novamente, expirando pela narina esquerda.
Ouça a técnica de respiração Nadi Shodhana:
Conte com a Aromaterapia para te ajudar!
Agora imagine se você associar essas técnicas com a Aromaterapia!
Você sabia que pode se beneficiar ainda se mais associar os exercícios com óleos essenciais ansiolíticos, ou seja, que reduzem a ansiedade?
Se quiser saber mais sobre quais óleos essenciais usar para reduzir a ansiedade, clique em ANSIEDADE.
As técnicas de respiração são ferramentas simples e eficazes para ajudar a aliviar a ansiedade.
Incorporá-las na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar. Lembre-se, é normal sentir ansiedade de vez em quando, mas com essas técnicas, você terá uma maneira prática e acessível de lidar com ela.
Respire fundo, pratique e sinta a diferença!
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